اخترق الضباب حول دماغك

ما هو ضباب (تشوّش) الدماغ؟

الارهاق العقلي، أو "ضباب الدماغ" كما يسمّى غالباً، ليس حالة طبية محددة – بل مجرد شعور بأن دماغك لا يساعدك بالشكل المعهود.¹وبإمكان هذا النوع من الارهاق ان يؤثر عليك بعدة طرق لأن دماغك يقوم بوظائف عديدة ومتنوعة؛ فقد يعني أنك تعاني من اضطراب في ذاكرتك – حيث يسهل ملاحظة هذا الارهاق بأنك قد تنسى إجراء عمل روتيني، أو يغيب كليا عن ذهنك اسم شخص تعرفه. أو ربما تجد صعوبة كبيرة في إتمام عمليات حسابية بسيطة، مثل احتساب الفكة عندما تشتري فنجان قهوة. وقد يكون الأمر أقل وضوحاً – كوجود صعوبة في المهمات البصرية مثل قراءة الخرائط، أو إيجاد صعوبة في حل المشاكل، التخطيط والتنظيم.

ما الذي يسبب ضباب الدماغ؟

تتنوع أسباب واعراض ضباب الدماغ، إذا عانيت من شعور بالضبابية، من الأفضل أن تعرف مسبباتها قبل أن تشعر بالإحباط الشديد من جرائها.

•    الحرمان من النوم – يحتاج دماغك إلى قسط جيد من النوم من حيث النوعية وعدد الساعات، من غير قسط كاف من النوم، يُرجح أن تشعر ببعض التشوش الدماغي وصعوبة في التركيز.
•    لق – عندما يصبح القلق مشكلة مستمرة، فإنه قد يصيب دماغك بالتعب إلى درجة أن قدرتك على التفكير والتحليل و الانتباه تصبح أكثر صعوبة.
•    قد تؤثر التغيرات الهرمونية على ذاكرتك وقدرتك على التفكير بوضوح.
•    ام الغذائي – يحتاج دماغك إلى الطاقة والغذاء، كالأعضاء الأخرى من جسدك. والحصول على ما يكفي من فيتامين B-12 والحديد أمر مهم للغاية.
•    الخمول الجسدي – يعمل دماغك جنباً إلى جنب مع جسدك، ويتعطل جزئياً عندما تجلس طوال النهار ولا تخصص الوقت للحفاظ على لياقتك البدنية.
•   الأدوية وبعض الحالات الطبية – أحياناً قد تسبب الأدوية ضباب الدماغ مثلها كمثل بعض الأمراض.

كيف تتخلص من الضباب

الإستراتيجيات البسيطة التي يمكن لها أن تعيد نشاط دماغك إلى طبيعته.

•    حسّن من عادات نومك – اجعل مدة نومك من 8 إلى 9 ساعات كل ليلة.
•    حكّم بمستويات القلق لديك – خصص بعض الوقت للقيام بأشياء تجلب لك السعادة.
•   عزز نظامك الغذائي – بالمزيد من البروتينات والفواكه والخضروات والمأكولات التي تتضمن الدهون الصحية كالمكسرات والأفوكادودو وزيت الزيتون.
•    قلل من استهلاكك للكحول والكافيين – الأمر صعب لكنه مجدٍ.
•    مارس المزيد من الرياضة– إن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة واكتساب اللياقة البدنية أمران بغاية الأهمية لصحة الدماغ.

إذا كانت هذه الإرشادات غير مجدية لك، فيُنصح باستشارة طبيبك أو أخصائي في الرعاية الصحية. وقد يكون من المناسب أن تتفقد معدلات الحديد لديك إذا شككت بأنها قد تكون متدنية، خاصة إذا شعرت بارهاق جسدي أيضاً. وإذا بدأت تشعر بتعب عقلي بعد الإصابة بمرض أو بعد البدء بتناول دواء جديد، فإن طبيبك يمكن أن يُطلعك على ما إذا كان هنالك علاقة بين التعب والمرض أو الدواء و بنفس الوقت ايجاد الحل.

بعد أن تتخلص من الضباب الدماغي، قد تأخذ بعين الاعتبار أيضاً وسائل أخرى لتحسين وضوح التفكير لديك. ممارسة رياضة التأمل خيار جيد لتعزيز الأداء العقلي، وله فوائد صحية أخرى. كذلك يمكنك إضافة مكمّل عشبي طبيعي إلى غذائك، لتزويد دماغك ببعض الدعم الإضافي، KeenMind® مثل أو

References

1.    Healthline.  6 possible causes of brain fog. Available at:  https://www.healthline.com/health/brain-fog Accessed August 2018.
2.    Martynoga B. How physical exercise makes your brain work better. Available at:  https://www.theguardian.com/education/2016/jun/18/how-physical-exercise-makes-your-brain-work-better Accessed August 2018.
3.    Klemm WR. 12 ways to improve concentration. Available at:  https://www.psychologytoday.com/us/blog/memory-medic/201102/12-ways-improve-concentration Accessed August 2018.
4.    Gowin J. Brain scans show how meditation improves mental focus. Available at:  https://www.psychologytoday.com/us/blog/you-illuminated/201204/brain-scans-show-how-meditation-improves-mental-focus Accessed August 2018.